Come tutti sappiamo, lo stress e la distonia non si mescolano. Può avere un impatto negativo sui nostri sintomi, quali l'aumento di spasmi, torsione, trazione, dolore, ansia, mal di testa, debolezza fisica, aumento della tensione, disturbi del sonno, e molti altri problemi.
Un corpo distonico, già sotto stress significativo durante circostanze normali, può rendere la nostra risposta allo stress aggiuntivo, potenzialmente catastrofico. Lo stress ci può influenzare a tal punto che il nostro sistema nervoso viene sempre suscitato, tenendoci intrappolati in una modalità di lotta o fuga perché il nostro corpo è condizionato, in particolar modo se siamo nel dolore, e ci tiene sempre in guardia.
Se lo stress è prolungato, adrenalina e cortisolo mantengono la tensione nel corpo. Nel corso del tempo, la tensione muscolare può diventare abituale e tira il corpo più lontano dal relax. Si può raggiungere un punto in cui non si è più consapevoli di quanto si siano ristretti i muscoli, e rilassarli può essere molto difficile. In realtà, se si tenta di rilassarsi, i muscoli possono stringere ancora di più perché hanno dimenticato a lasciarsi andare e cosa voglia significare rilassarsi. Questo è il motivo per cui mente / corpo e esercizi di rilassamento, sono di vitale importanza.
Quando ero alla ricerca il tema dello stress per il mio libro, "la diagnosi distonia: Navigazione del viaggio" , mi sono imbattuto in qualcosa di molto intrigante. Gli esperti sottolineano aggiungendo la parola "blocco" per la risposta di lotta o fuga rispetto al fatto che, invece di combattere o fuggire, potremmo a volte rimanere "congelati" (come un cervo davanti ai fari) nelle situazioni dolorose o traumatiche. Questo è molto interessante per me, come si possa riferire alla distonia.
La risposta di lotta allo stress, si attiva quando crediamo ci sia una possibilità di poter lottare fuori o correre più veloce dei nostri attaccanti (o qualsiasi pericolo percepito e situazione di stress). La risposta di "congelamento" invece, si attiva a causa di una incapacità percepita o reale di agire (come un topo intrappolato in un angolo da un gatto). In sostanza, ci si sente impotenti a combattere o fuggire dall'esperienza minacciosa, dolorosa o stressante, così ci si blocca. Non è questa la sensazione d'impotenza simile a quella di vivere con la distonia?
Durante la risposta di congelamento, il corpo diventa teso e paralizzato allo stesso tempo.
I pensieri, le sensazioni e le emozioni di questa esperienza stressante diventano soppressi o internalizzati, non solo nella mente ma anche nei tessuti del corpo. Questa è chiamata memoria somatica (memoria del corpo) e può avere effetti dannosi se l'evento o il trauma subito non vengono elaborati in modo sano.
Pensate ai sintomi comuni di distonia che comprendono contrazioni e rigidità. Per paura di peggiorare i nostri sintomi, molti di noi, vivono in "modalità di protezione" tendendo in maniera consapevole, a cercare di limitare le attvità (al meglio delle nostre capacità) al fine di diminuire il dolore e / o movimenti involontari.
Volutamente limitando i nostri movimenti, evitando le attività che possono aumentare i nostri sintomi, e tenendo noi stessi in posture per impedire ulteriori movimenti che possono causare dolore e/o movimenti involontari, finiamo per avere una similitudine alla risposta di congelamento. Questo, va ad aggiunge più stress di quanto già esiste. Raramente lasciamo mai i nostri corpi "stare" nel dolore o muoversi come vogliono, così ci manteniamo bloccati e in crisi.
Per mantenere i muscoli tesi serve molta più energia che mantenere i muscoli rilassati, ed è uno dei motivi per cui molti di noi con distonia, sentono intenso dolore e fatica. È per questo che gli esercizi di rilassamento sono così importanti, perché è solo quando il corpo trova il relax che può invertire gli effetti dannosi dello stress.
Che cosa accadrebbe se abbiamo appena permesso ai nostri sintomi di essere ciò che erano senza cercare mentalmente o fisicamente di combatterli? Più facile a dirsi che a farsi, naturalmente, ma pensate alla possibilità di lasciarsi andare abbracciando il dolore e movimenti involontari.
Dal momento che il rilassamento e la guarigione sono impediti quando la risposta di congelamento rimane attiva, se tentiamo di portare i nostri cervelli intellettuali fuori strada, forse potremmo essere in grado di ridurre i nostri sintomi.Certamente merita considerazione il fatto che il corpo è maggiormente in grado di rimanere equilibrato, vitale, e adattabile a nuove esperienze quando non deve combattere cosi tanto ciò che è sbagliato con noi . In altre parole, quando non siamo in uno stato mentalmente e fisicamente stressato, i nostri corpi sono più sensibili a mantenere la salute.
Consigli di gestione dello stress:
La respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. Smettete di fare quello che state facendo. Respirate lentamente, ma profondamente, dal vostro addome. Respirando dite a voi stessi: "Deve essere calmo. Essere pacifico. "
Lasciate passare il tempo. In certi momenti tutto ci sembra "emergenza" ma l'eccitazione dovuta all' ansia è temporanea. Ogni sensazione di panico volge al termine; ogni preoccupazione si consuma; e ogni cosiddetta "emergenza" evapora
Quando si ha fretta ad esempio, "C'è un sacco di tempo. Stai calmo."
Parlate con la famiglia, gli amici, terapeuta, o gruppo di sostegno delle situazioni che stà provando stress.
Ascoltare musica
Tenere un diario
Trascorrere del tempo in preghiera e meditazione
Fate una dieta equilibrata di carboidrati sani, proteine e grassi. Evitare la caffeina, zucchero e prodotti di farina bianca
Esercizio se è possibile; modificare le attività per accogliere i sintomi
Ridere! Guardate un film divertente o andate in un club commedia. Raccontare barzellette. Se non ne conosci alcuna, imparane un po '. Trascorrete del tempo in giro con i bambini e gli animali. Guardate qualcosa di divertente in televisione o YouTube
Evitate l'isolamento. Quando perdiamo connessione con gli altri si può intensificare lo stress, così come la depressione, la solitudine, la paura, e la rabbia
Accettate l'aiuto quandovi viene offerto e chiedetene quando ne avete bisogno
Cercate di stare più tempo all'aperto e trascorrere del tempo in natura;
Non discutete di cose che sono improduttive
Evitate le persone che causano lo stress
Non perdere tempo a preoccuparvi di ciò che avrebbe potuto essere. Il passato è finito. Guardate il momento presente
Semplificate i vostri obiettivi
Calmatevi
Impegnavi a divertirvi con attività piacevoli per quanto possibile
Estratto dal libro: diagnosi distonia: Navigazione del Journey , autore Tom Seaman
visitate www.diagnosisdystonia.com